Fazla kilo kişileri hem bedenen hem de ruhsal açıdan zorlayan bir durumdur. Aşırı kilo, kişinin genel sağlık sistemini olumsuz yönde etkiler ve hareket etmesini kısıtlar. Aynı zamanda kişinin özgüveninin azalmasına, asosyal bir karaktere sahip olmasına ve kişinin psikolojik sorunlar yaşamasına kadar ciddi durumlara neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve ideal kiloyu koruyabilmek son derece önemlidir.
Kilo vermek isteyen birçok kişi yağdan değil kastan kilo vererek istediği hedef ulaşmakta güçlük çekmektedir. Peki bu soruna neden olan yanlış nedir? Kilo vermek için yapılan kalori kısıtlı diyetlerin yeterli protein içermemesi, azaltılan enerjinin kaslardan karşılanmasına neden olur. Bu da zaman içerisinde kas kaybının meydana gelmesine neden olan bir durumdur. Peki bunun önüne geçmek için ne yapılmalıdır? İşte doğru kilo vermek için bilinmesi gereken detaylar!
DOĞRU BESLENMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Doğru beslenme kişiden kişiye göre değişen bir kavramdır. Nitekim insanların metabolik yapıları birbirinden farklıdır. Bu nedenle sağlıklı bir şekilde kilo vermedin ilk adımı diyetisyen ile çalışmak olacaktır. Bu süreçte kişilerin metabolik yapıları incelenir ve değerleri belirlenir. Elde edilen sonuçlara göre kişilerin doğru beslenmesini sağlayacak bir diyet programı hazırlanabilir. Diyet programlarında yer alan gıdalar ve porsiyonlar tamamen kişiye özel olarak hesaplanır. Günlük alınan gıdaların porsiyon kontrolünü yapmak için açık ve tokluk sinyallerine bakılması da gerekmektedir.
DOĞRU KARBONHİDRATLARI TÜKETİN
Vücut yağ oranı yanlış karbonhidrat tüketimi ile artış gösterir. Aşırı miktarda tüketilen şeker, şekerli içecekler, pasta, kek ya da bisküvi gibi hızlı kana karışıp insülin salgısını hızla arttıran gıdalar, harcanandan faza kalori alımı ve hareketsiz yaşam vücuttaki yağ oranının artmasına neden olur. Yağ kaybının sağlanabilmesi için besleme programlarından karbonhidratların tamamen çıkartılması da doğru değildir. İyi karbonhidrat alımı için yulaf, kinoa, bulgur, karabuğday ya da çavdar ekmeği gibi besinler tercih edilebilir. Bu gıdalar lif, vitamin ve mineral bakımından da son derece zengindir. Tokluk hissini arttıran bu besinler, kilo verme konusunda iyi birer destekçidir. Ancak şeker ve şekerli içeceklerin beslenme programlarına dahil edilmemesi son derece önemlidir.
EGZERSİZ YAPIN
Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için sadece beslenme programına uymak yeterli değildir. Düzenli bir şekilde egzersiz yapmak, kilo verme sürecinde son derece önemlidir. Bu sayede kilonun yağdan verilmesi ve kas yapılarının korunması sağlanacaktır. Aynı zamanda düzenli egzersizin insülin duyarlılığı, metabolizma üzerindeki olumlu etkileri de yine sağlıklı kilo vermeyi destekleyecektir.
HANGİ BESİNLERİ TÜKETTİĞİNİZE DİKKAT EDİN
Bazı besinler kilo vermek için son derece idealdir. Bu besinlerin bilinmesi ve düzenli bir şekilde tüketilmesi, kilo verme sürecindeki kişilerin işini bir hayli kolaylaştıracaktır. Bu besinler arasında yer alan yeşil çayda kateşinler, kafein, acı biberde kapsaisin, ananasta bromelin gibi bileşikler metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Bu da kilo verme sürecini hızlandırır. Bunların yanı sıra tarçının içerisinde yer alan krom, insülin etkinliğini arttırmaya yardımcı olur. Bu da kişinin tatlı yeme isteğini azaltır. Brokoli, kereviz ve lahana gibi posa içeriği ile vitamin ve mineral değeri yüksek olan sebzeler de yine tokluk hissini arttırır. Aynı zamanda bağırsak hareketliliğini destekler.
