Diyet yapmak isteyenlerin en çok sorduğu sorulardan biri: “Ne yemeliyim?” Sağlıklı kilo verme sürecinde doğru besin tercihinin önemine dikkat çeken Diyetisyen Ezgi Esen, hem tok tutan hem de vücudu destekleyen gıdaların tüketilmesini önerdi. Esen, dengeli bir diyetin sürdürülebilir ve kalıcı kilo kaybı sağladığını vurguladı.
PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENMEYE ÖNEM VERİLSİN
Ezgi Esen’e göre sağlıklı kilo kaybında proteinin rolü büyük. “Yumurta, yoğurt, peynir, tavuk, balık ve kuru baklagiller hem kas kaybını önler hem de uzun süre tokluk sağlar. Her ana öğünde bir protein kaynağı olmalı” dedi.
LİF ORANI YÜKSEK BESİNLER TERCİH EDİLSİN
Kilo verme sürecinde lif açısından zengin besinlerin sindirimi kolaylaştırdığını belirten Esen, “Yulaf, chia tohumu, sebzeler, tam tahıllı ürünler ve kuru baklagiller hem bağırsak sağlığını destekler hem de kan şekerini dengeler” ifadelerini kullandı.
ŞEKERSİZ ARA ÖĞÜNLERLE AÇLIK KONTROL ALTINA ALINSIN
Esen, gün içinde kan şekeri dengesini korumak için sağlıklı ara öğünlerin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi. “Bir avuç çiğ badem, 1 haşlanmış yumurta ya da yoğurtlu meyve karışımları ani açlık krizlerini önler” dedi.
