Uyku sırasında vücuda binen yüklerin yanlış pozisyonlarla artabileceğine dikkat çeken uzmanlar, uygun yatış şeklinin kronik ağrıları azaltmada etkili olabileceğini ifade ediyor.
"GENELİKLE YAN YATIŞ VE SIRT ÜSTÜ YATIŞ ÖNERİLİR"
Fizyoterapist Elif Kavun, uyku pozisyonunun önemine dikkat çekerek, bireylerin gece boyunca fark etmeden yaptığı yanlışların gündüz şikayetlerine neden olabileceğini belirtti. Kavun, "En sağlıklı uyku pozisyonu, omurgayı doğal eğrisinde koruyan ve kas-iskelet sistemine yük bindirmeyen pozisyondur. Genellikle yan yatış ve sırt üstü yatış önerilir. Ancak kişisel sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir" dedi.
Yan yatış pozisyonunun özellikle bel ve boyun ağrısı yaşayanlar için önerildiğini belirten Kavun, “Baş ve boyun hizasını destekleyen ortopedik bir yastıkla, dizlerin arasına konulacak ince bir yastık sayesinde omurga nötr pozisyonda tutulabilir” ifadelerini kullandı.
YÜZÜSTÜ YATIŞ ÖNERİLMİYOR
Sırt üstü uyumanın ise reflü ve solunum sıkıntısı yaşamayan bireyler için uygun olduğunu dile getiren Kavun, “Bu pozisyonda başın çok yüksek ya da çok alçak olmaması gerekir. Bel boşluğunu destekleyen ince bir yastık eklenmesi de sırt ağrılarını azaltabilir” şeklinde konuştu.
Kavun, yüzüstü yatışın ise genel olarak önerilmediğini belirterek, “Bu pozisyon boyun kaslarına aşırı yük bindirir ve solunum yollarını kısıtlayabilir. Uzun vadede kas-iskelet sistemi sorunlarına neden olabilir” uyarısında bulundu.
Doğru yatak seçimi, yastık kullanımı ve uyku hijyeninin de en az uyku pozisyonu kadar önemli olduğunu vurgulayan Kavun, uyku sırasında oluşabilecek fizyolojik sorunların önüne geçmek için bilinçli alışkanlıklar geliştirilmesi gerektiğini sözlerine ekledi.
