Çoğunlukla kilo aldığımızda yaşamımızın bir döneminde sıklıkla başvurduğumuz sağlık korumasıdır diyet. Amaç fit ve kilo vermek olsa da esasında sağlığımızın iyi olmasını, yolunda gitmesini kontrol altına almış alıyoruz.
SU DİYETİ NEDİR?
Su diyeti, 24 ila 72 saat boyunca yalnızca su ve diğer sıvıların tüketildiği (su, meyve suları gibi) bir diyet biçimidir. Bu diyet, bol miktarda sıvı içecek tüketilmesini, vücutta detoks etkisi yaratılmasını ve kalori yakımının artırılarak kilo vermenin kolaylaştırılmasını amaçlar. Diyet süresince sadece su ve sıvı gıdaların alınmasına izin verilir.
SU DİYETİ NASIL OLUR?
Diyet listeleri genellikle kalori kısıtlamasına dayanır ve bazen tek tip beslenmeye yönelik kurallar içerir. Su diyetinde, 24 ila 72 saat boyunca yalnızca su ve meyve suyu gibi sıvılar tüketilir. Bu süreçte katı gıda alımına izin verilmez. Bazı uzmanların önerdiği çeşitli sağlık sorunlarında kullanılan su diyeti tedavisi ise, bu su diyetinden farklıdır. Su diyeti tedavisi, daha uzun süreli olup, sıvı tüketiminin yanı sıra belirli yiyeceklerin de dahil edildiği bir beslenme şeklidir.
SU DİYETİ NASIL YAPILIR?
Günümüzde oldukça popüler hale gelen su diyeti nasıl uygulanır?
Su diyeti, 24 ila 72 saat boyunca sadece su ve meyve suyu gibi sıvıların tüketildiği bir beslenme şeklidir. Bu süre zarfında katı gıda tüketilmez. Bu diyeti uygulamayı düşünenler, öncelikle uzman bir doktordan bilgi almalıdır. Normalde, sağlıklı bir bireyin günde 8-13 bardak su içmesi önerilir, bu da en az 2 litre suya denk gelir. Yaş, cinsiyet ve kilo gibi faktörlere bağlı olarak bu miktar değişebilir. Vücut için gerekli olan vitamin ve minerallerin alınabilmesi için diyet listesinde meyve suları veya çeşitli sebze/meyvelerle hazırlanan detoks suları da bulunmalıdır.
SU DİYETİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Su diyeti, kalori yakılmasına yardımcı olduğu için kısa sürede olumlu sonuçlar doğurur ancak uzun süre uygulanması yeterli beslenemeyeceğimiz için çeşitli sağlık sorunlarına sebebiyet verir.
İşte su diyetinin faydaları:
- Uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
- Hücre yenilenme sürecini destekleyebilir.
- Kötü kolesterolü düşürerek kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
- Vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
- Metabolizmanızın normal çalışmasına destek olarak kalori yakımını hızlandırabilir.
- Düzenli su tüketimi sindirim sistemi dahil olmak üzere bütün vücut sistemlerine olumlu etki edebilir.
Bazı araştırmalar, doktor gözetiminde uygulanan su diyetinin kanser tedavilerinin etkisini artırabileceğini göstermektedir. Günlük su ihtiyacınızı karşılayarak dehidrasyon riskini en aza indirebilir.
SU DİYETİNİN ZARARLARI NELERDİR?
Düşük kalori alımına dayanan diyetler, kısa sürede hızlı kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak, günlük kalori ihtiyacının oldukça altında kalori alımına dayanan diyetler, uzun vadede çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Bilimsel çalışmalara göre sağlıklı kilo kaybı haftada 0,5-1 kg olarak önerilir.
Su diyetinin zararları aşağıdaki gibi sıralanmaktadır:
- Su diyeti sırasında alınan kalori miktarı oldukça düşüktür, bu da kişinin halsiz hissetmesine ve kan şekerinin düşmesine bağlı olarak bayılma gibi olumsuz durumları tetikleyebilir.
- Bazı araştırmalar, su diyetinin yağ yakımını hızlandırabileceğini öne sürse de düşük kalorili diyetler, yağ kaybının yanı sıra su ve kas kaybına da neden olabilir.
- Su diyeti süresince fazla suyun vücuttan atılması görevini üstlenen böbreklerin aşırı çalışması, böbrek fonksiyonlarında bozulmaya yol açabilir.
- Düşük kalori alımı sonucu baş ağrısı, tansiyon düşüklüğü gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
KİMLER SU DİYETİ YAPAMAZ?
Diyabet gibi kronik sağlık sorunları olanlar, hamile veya emziren kadınlar ve böbrek fonksiyonlarında sorun yaşayanlar su diyetinden kaçınmalıdır.
SIKÇA SORULAN SORULAR
Su diyeti, günümüzde popüler olan şok diyetlerden biridir. 24 ila 72 saat boyunca yalnızca sıvı tüketimine dayanan bu diyet, genellikle nasıl uygulanacağı konusunda merak uyandırır.
SU DİYETİ NEDİR, NASIL YAPILIR
Su diyeti, 24 ila 72 saat boyunca günde 2-3 litre su ve sıvı gıda tüketildiği düşük kalorili bir diyettir. Bu diyeti uygulamak isteyenler, öncelikle uzman bir doktordan bilgi almalıdır.
SU DİYETİ NASIL OLUR?
Su diyetiyle hızlı kilo vermek mümkündür ancak bu süreçte yağ kaybının yanı sıra su ve kas kaybı da yaşanabilir. Bu durum, kaybedilen kiloların kısa sürede geri alınmasına yol açabilir.
3 GÜNLÜK SU DİYETİ LİSTESİ
1. Gün
- Sabah: 1 bardak limonlu su, 1 bardak yeşil çay
- Öğle: 1 kase meyve salatası, 1 bardak bitki çayı
- Akşam: 1 kase çorba, 1 bardak kefir
2. Gün
- Sabah: 1 bardak yeşil çay
- Öğle: 1 kase çorba
- Akşam: 1 kase yoğurt
3. Gün
- Sabah: 1 bardak alkali su
- Öğle: 1 kase meyve suyu
- Akşam: 1 kase meyve salatası
Ara öğünlerde bol su tüketilmelidir.
7 GÜNLÜK SU DİYETİ LİSTESİ
1. Gün
- Sabah: 1 bardak limonlu su
- Öğle: 1 kase sebze çorbası
- Akşam: 1 kase meyve salatası
2. Gün
- Sabah: 1 bardak yeşil çay
- Öğle: 1 kase çorba
- Akşam: 1 kase yoğurt
3. Gün
- Sabah: 1 bardak alkali su
- Öğle: 1 kase meyve suyu
- Akşam: 1 kase meyve salatası
4. Gün
- Sabah: 1 bardak limonlu su
- Öğle: 1 kase çorba
- Akşam: 1 kase yoğurt
5. Gün
- Sabah: 1 bardak yeşil çay
- Öğle: 1 kase sebze çorbası
- Akşam: 1 kase meyve salatası
6. Gün
- Sabah: 1 bardak alkali su
- Öğle: 1 kase meyve suyu
- Akşam: 1 kase yoğurt
7. Gün
- Sabah: 1 bardak limonlu su
- Öğle: 1 kase çorba
- Akşam: 1 kase meyve salatası
Ara öğünlerde bol su tüketilmelidir.
30 GÜNLÜK SU DİYETİ LİSTESİ
30 günlük su diyeti listesi için uzman bir diyetisyenden destek almanız gerekmektedir. Su diyeti yaparken günde en az 2,5 litre su içmek, kafein ve alkolden uzak durmak önemlidir. Kendinizi halsiz veya yorgun hissederseniz diyete ara vermeniz veya doktorunuza danışmanız gerekir. Su diyetini uygulamadan önce mutlaka bir uzman doktora başvurmanız gereklidir.
