Uzmanlar, sınav stresinin başarıyı olumsuz etkileyebileceğini belirterek, doğru tekniklerle bu sürecin daha sağlıklı yönetilebileceğini vurguluyor. İşte sınav stresiyle başa çıkmanın etkili yolları:
PLANLI VE DÜZENLİ ÇALIŞMA ÖNEMLİ
Eğitim uzmanları, sınavlara hazırlanırken düzenli ve planlı çalışmanın stres seviyesini azaltmada önemli rol oynadığını belirtiyor. "Son geceye bırakılan yoğun çalışma, öğrenmeyi güçleştirir ve kaygıyı artırır" diyen uzmanlar, derslerin belli bir program dahilinde tekrar edilmesinin başarıyı artırdığını vurguluyor.
DÜZENLİ UYKU VE BESLENMEYE DİKKAT
Beynin sağlıklı çalışması için yeterli uyku ve dengeli beslenme büyük önem taşıyor. Geç saatlere kadar ders çalışmak yerine, günde en az 7-8 saat uyumak sınav sürecinde zihinsel performansı artırıyor. Ayrıca, fast food ve abur cubur yerine sağlıklı besinler tüketmek odaklanmayı güçlendiriyor.
NEFES VE GEVŞEME EGZERSİZLERİ YAPILMALI
Uzmanlar, sınav kaygısını azaltmak için nefes ve gevşeme egzersizlerinin etkili olduğunu belirtiyor. Derin nefes alıp vermek, vücuttaki stres seviyesini düşürerek daha sakin ve kontrollü hissetmeyi sağlıyor.
OLUMLU DÜŞÜNCEYLE MOTİVASYON SAĞLANMALI
Sınav öncesinde "Başarabilirim", "Hazırım" gibi olumlu ifadeler kullanmanın kaygıyı azalttığını belirten psikologlar, öğrencilerin kendilerine güvenmelerinin başarıyı olumlu yönde etkilediğini söylüyor.
SOSYAL AKTİVİTELERE ZAMAN AYRILMALI
Sınavlara hazırlanırken sürekli ders çalışmak yerine, sevilen hobilere ve sosyal aktivitelere zaman ayırmak kaygıyı azaltıyor. Günlük kısa yürüyüşler, spor, müzik dinlemek veya kitap okumak stresi kontrol altına almak için faydalı aktiviteler arasında yer alıyor.
SINAV ANINDA KAYGIYI KONTROL ETMEK
Sınav sırasında heyecanlanmak doğal bir durum. Ancak, aşırı kaygıyı kontrol altına almak için şu önerilere dikkat etmek gerekiyor:
Derin nefes alıp vermek
Zihni olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak
Sorulara odaklanarak adım adım ilerlemek
Sınav süresini iyi yöneterek panik yapmamak
Eğitim uzmanları, sınav stresinin kontrol edilebilir bir duygu olduğunu belirterek, "Doğru teknikler kullanıldığında kaygı azaltılabilir ve başarı daha kolay elde edilebilir" diyor.
