Uzun saatler aç ve susuz kalmak, doğru beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları ile dengelenebilir. İşte oruç sırasında enerjinizi korumanın en etkili yolları!
SAHURDA PROTEİN VE LİFLİ BESİNLER TÜKETİN
Oruç süresince uzun saatler tok kalabilmek için sahur öğününüzde protein ve lif açısından zengin besinleri tercih etmelisiniz. Yumurta, süt, yoğurt, tam tahıllı ekmek, yulaf, badem ve ceviz gibi besinler hem uzun süre tok kalmanızı sağlar hem de gün boyunca enerjinizi dengeler.
İFTARDA AĞIR YEMEKLERDEN KAÇININ
Gün boyu aç kalan mideyi bir anda ağır yemeklerle doldurmak sindirim sistemini zorlayabilir. Orucu su ve hurma gibi hafif besinlerle açtıktan sonra çorba ile mideyi hazırlayıp, ana öğüne geçmek en sağlıklı yöntemlerden biridir. Kızartmalardan, aşırı yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınarak vücudu yormamak gerekir.
SIVI TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN
Vücudun susuz kalmaması için iftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içmek büyük önem taşır. Gün boyunca susuzluk hissetmemek için en az 8-10 bardak su tüketilmeli, şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır.
HAFİF EGZERSİZLERLE ENERJİNİZİ KORUYUN
Oruçluyken ağır egzersizler yapmak vücudu zorlayabilir. Ancak hafif tempolu yürüyüşler veya esneme hareketleri, kan dolaşımını düzenleyerek enerji seviyenizi artırabilir. İftardan sonra kısa bir yürüyüş yapmak, sindirimi kolaylaştırarak daha rahat hissetmenize yardımcı olur.
UYKU DÜZENİNE DİKKAT EDİN
Ramazan ayında sahura kalkıldığı için uyku düzeni değişebilir. Yetersiz uyku, gün içinde halsizliğe ve düşük enerjiye neden olabilir. Bunun önüne geçmek için sahurdan sonra yeterli uyku almak ve gün içinde kısa dinlenme molalarıyla vücudu desteklemek faydalı olacaktır.
DOĞRU BESLENMEYLE ORUÇTA ZİNDE KALIN
Oruç süresince doğru beslenme alışkanlıklarını benimseyerek hem enerjinizi koruyabilir hem de daha sağlıklı bir Ramazan geçirebilirsiniz. Sahur ve iftarda besin dengesi sağlanarak gün boyunca halsizlik ve yorgunluk hissi minimuma indirilebilir. Unutmayın, bilinçli beslenmek ve yeterli sıvı tüketmek oruç sürecini daha rahat geçirmenizi sağlar.
