Amerikalı bir fitness antrenörü, sosyal medyada büyük ilgi gören yeni bir fiziksel uygunluk testi geliştirdi. "Yaşlı Adam Testi" olarak adlandırılan bu egzersiz, denge duyunuzu ve fiziksel kondisyonunuzu değerlendirmek için basit ama etkili bir yöntem sunuyor. Testin uygulanması için tek gereken şey ise çorap ve spor ayakkabı.
BASİT GÖRÜNEN ZOR BİR EGZERSİZ
Sosyal medyada tanınan fitness koçu Chris Hinshaw, denge ve fiziksel uygunluğu ölçen bu testi tanıttı. sante.journaldesfemmes’in haberine göre testin uygulanışı oldukça basit. Çorap ve spor ayakkabılarınızı giyerken, ayakta dengenizi koruyarak hareket etmeniz gerekiyor.
Öncelikle sağ ayağınızın üzerinde durarak, sırtınızı dik tutup öne eğilin ve sol ayağınıza önce çorabınızı, ardından ayakkabınızı giyin. Ayakkabınızın bağcıklarını bağlamayı da unutmayın. Daha sonra aynı işlemi diğer ayağınız için tekrarlayın. Ancak, ayakkabınızı giymeyi tamamlamadan ayağınız yere değerse, testi geçememiş oluyorsunuz.
BU BÖLGELER VÜCUT İÇİN KRİTİK ÖNEME SAHİP
Antrenör, bu testin denge ve tek ayak üzerinde birkaç saniye durabilme becerisini ölçmek için ideal olduğunu belirtiyor. İlk bakışta kolay gibi görünse de, ayak bileği, diz, kalça ve pelvis bölgesinin birlikte çalışmasını gerektiriyor. Bu bölgeler, yaşlanma sürecinde vücut için kritik öneme sahip.
2022 yılında British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan bir çalışmada, yaşlı bireylerin dengesi ile hayatta kalma oranları arasındaki ilişki incelendi. Araştırmaya 5 ila 75 yaş arasındaki 1.700 kişi katıldı. Sonuçlara göre, orta yaş ve üzerindeki bireylerde 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde durabilme yeteneği, hayatta kalma oranını doğrudan etkileyen bir faktör olarak öne çıktı.
Araştırmada, testi geçemeyen kişilerin yüzde 20’sinin önümüzdeki on yıl içinde ölüm riskinin, başarılı olanlara kıyasla neredeyse iki kat daha yüksek olduğu tespit edildi. Ayrıca, başarısız olan bireylerde kalp damar hastalıkları ve tip 2 diyabet riskinin daha fazla olduğu belirlendi.
