Halk arasında sinir sıkışması olarak bilinen karpal tünel sendromu, fark edilmeden ilerleyebilen yaygın rahatsızlıklardan biridir. Parmaklarda ve bileklerde hissedilen ağrılar, genellikle farklı nedenlere bağlanarak göz ardı edilebilir. Ancak, günlük işlerinizi yaparken zorlanıyor, ellerinizde sürekli uyuşma ve ağrı hissediyorsanız, bu durum karpal tünel sendromuyla ilişkili olabilir.
KARPAL TÜNEL SENDROMU NEDİR?
Karpal tünel sendromu, el bileğinde bulunan dar bir kanalda yer alan median sinirin baskı altında kalması sonucu ortaya çıkar. Bu sinir, başparmak ve belirli parmakların duyusunu ve hareketini kontrol eder. Sürekli tekrar eden bilek hareketleri, uzun süreli zorlanmalar ve bazı mesleki alışkanlıklar, sinir üzerindeki baskıyı artırarak bu rahatsızlığın gelişmesine neden olabilir.
Özellikle masa başında çalışanlar, sürekli klavye ve fare kullananlar, el işi yapan meslek grupları ve müzisyenler, bu sendrom açısından risk altındadır.
KARPAL TÜNEL SENDROMUNUN NEDENLERİ
El bileğinin uzun süre tekrarlayan hareketlere maruz kalması, karpal tünel sendromunun en yaygın nedenleri arasında yer alır. Bu durumun oluşmasına katkıda bulunan diğer faktörler şunlardır:
· Tekrarlayan el ve bilek hareketleri
· Uzun süreli bilgisayar ve klavye kullanımı
· Yanlış bilek pozisyonları
· El bileği yaralanmaları
· Obezite, hamilelik, diyabet ve hormonal değişimler
· Romatoid artrit ve iltihaplı eklem hastalıkları
· Genetik yatkınlık ve titreşimli aletlerle uzun süreli çalışma
· Aşırı güç gerektiren spor aktiviteleri
SİNİR SIKIŞMASININ BELİRTİLERİ NELERDİR?
Karpal tünel sendromunun belirtileri zaman içinde kötüleşerek günlük hayatı zorlaştırabilir. En yaygın belirtiler şu şekilde sıralanabilir:
· Başparmak, işaret parmağı, orta parmak ve yüzük parmağında uyuşma ve karıncalanma hissi
· Özellikle gece saatlerinde yoğunlaşan uyuşma ve ağrı
· El bileği ve avuç içinde başlayan ağrının kola kadar yayılması
· Eşyaları tutmakta, taşımakta ve kavramakta zorlanma
· Sıklıkla eşyaları düşürme problemi
· Elektrik çarpmasına benzer hisler
· İnce motor becerileri gerektiren yazı yazma, düğme ilikleme gibi aktivitelerde güçlük
EVDE UYGULAYABİLECEĞİNİZ YÖNTEMLER
Karpal tünel sendromunun belirtilerini hafifletmek ve hastalığın ilerlemesini önlemek için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak önemlidir. El ve bileğinizi zorlanmalardan koruyarak sinir üzerindeki baskıyı azaltabilirsiniz. İşte uygulanabilecek bazı yöntemler:
· Düzenli bilek egzersizleri yaparak bileğin esnekliğini ve gücünü artırabilirsiniz.
· Ergonomik ekipmanlar kullanarak (klavye, fare ve bilek desteği) çalışma ortamınızı daha konforlu hale getirebilirsiniz.
· Gün içinde sık sık mola vererek, bileklerinizi uzun süre zorlamaktan kaçınabilirsiniz.
· Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle kilonuzu kontrol altında tutarak, sinir üzerindeki baskıyı azaltabilirsiniz.
· Soğuk kompres uygulayarak el ve bilekteki ağrı ve iltihabı hafifletebilirsiniz.
· Gece bileğinizi sabit tutmak için bilek ateli kullanabilirsiniz.
· El ve bileğinizi dinlendirerek ve düzenli uyku alarak iyileşme sürecine destek olabilirsiniz.
Erken teşhis ve önlem almak, karpal tünel sendromunun ilerlemesini önlemek ve yaşam kalitesini artırmak açısından büyük önem taşır. Eğer yukarıdaki belirtileri yaşıyorsanız, bir uzmana danışmanız tavsiye edilir.
