Uzmanlar, bayram sonrasında kilo kontrolü sağlamak isteyen bireylerin panik yapmadan, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni benimsemeleri gerektiğini belirtiyor.
“VÜCUT DENGE İSTER”
Beslenme ve Diyet Uzmanı Selin Yalın, bayram sonrası yapılan en yaygın hatanın, ani ve sert kısıtlamalar olduğunu vurgularken “Bayramda alınan kilolar genellikle su ve şişkinlik kaynaklıdır. Bu nedenle ilk adım, vücudu toparlamaya yönelik hafif ve dengeli bir geçiş dönemi olmalıdır. Sıvı alımını artırmak, posa açısından zengin sebzeleri tüketmek ve öğün düzenine geri dönmek oldukça önemlidir.” dedi.
“İLK GÜNLER KRİTİK”
Yalın’a göre bayram sonrası ilk üç gün, vücudun yeniden ritim kazanması açısından belirleyici oluyor. Bu süreçte dikkat edilmesi gereken noktalar ise şu şekilde:
Günde en az 2-2.5 litre su içmek
3 ana, 1-2 ara öğünle düzenli beslenmek
Şekerli, unlu ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak
Lifli sebzelere ve meyvelere ağırlık vermek
Kafein ve gazlı içecek tüketimini azaltmak
“FİZİKSEL AKTİVİTELER ÖNEMLİ”
Bayramda hareketsiz kalan bireylerin, basit egzersizlerle günlük hareket miktarını artırması da öneriler arasında yer alıyor. Yalın, bu konuda şu bilgileri paylaştı:
“Günde 30-40 dakikalık tempolu yürüyüş, hem sindirimi destekler hem de kan şekeri dengesine yardımcı olur. Spor salonuna gitmeye gerek yok; önemli olan hareketli olmak.”
“GERÇEKÇİ PLANLAMA İLE İLERLEYİN”
Son yıllarda sıkça gündeme gelen “detoks” programlarına dikkat çeken Yalın, hızlı kilo verme vaadiyle yapılan sıvı bazlı diyetlerin uzun vadede kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına yol açabileceğini belirtiyor. Bunun yerine, kontrollü porsiyonlar ve doğal besinlerle kurulan dengeli tabakların tercih edilmesi gerektiğini ifade ediyor.
