Ramazan ayının, beslenme ve yaşam rutininde önemli değişiklikler meydana getirdiğini belirten Yılmaz, “Sağlıklı beslenmeyi sürdürebilmek için iftar ve sahur arasında en az iki öğünün tamamlanması gerekmektedir” dedi.
SAĞLIKLI ORUÇ NASIL TUTULUR?
Geceden sahur yapmadan oruç tutmanın yaklaşık 13 saat süren açlığı daha da uzattığını ve bunun kan şekerinde ani düşüşlere yol açarak gün içinde verim kaybına neden olabileceğini ifade etti. Bu nedenle, sahura mutlaka kalkılması gerektiğini vurgulayan Yılmaz, sağlıklı bir oruç süreci için şu önerilerde bulundu:
Süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllı ekmekler içeren hafif bir kahvaltı tercih edilebilir.
Alternatif olarak çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir öğün tüketilebilir.
Aşırı yağlı, tuzlu yemekler ve hamur işlerinden uzak durulmalıdır.
"İFTARDA DENGELİ BESLENME ÖNEMLİ"
İftar sırasında yapılan en büyük hatalardan birinin çok hızlı ve fazla miktarda yemek yemek olduğunu belirten Yılmaz, “Çok hızlı yemek yenildiğinde yüksek kalorili besinler gereğinden fazla tüketilir. Bu durum hem sağlık sorunlarına yol açabilir hem de ilerleyen günlerde kilo alımına sebep olabilir” dedi.
"YETERLİ SIVI TÜKETİN"
İftar ve sahur arasında yeterli miktarda sıvı alınmadığında su ve mineral kaybına bağlı olarak halsizlik, mide bulantısı, baş dönmesi ve tansiyon dengesizlikleri gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkabileceğini söyleyen Yılmaz, günlük en az 1,5-2 litre (8-10 bardak) su tüketmenin gerekliliğini vurguladı.
Ayrıca sıvı ihtiyacını karşılamak için şu içeceklerin tüketilmesi gerektiğini belirtti:
Ayran
Taze sıkılmış meyve ve sebze suları
Sade maden suyu
Şeker içeriği düşük komposto
Ramazan ayını sağlıklı ve bağışıklık sistemini güçlü tutarak geçirmek adına dengeli ve yeterli beslenmenin önemine dikkat çeken Yılmaz, “Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklarla küçük porsiyonlar halinde beslenmek daha sağlıklıdır” diyerek açıklamalarını tamamladı.
