Ramazan ayında sahur, gün boyunca enerjiyi korumak ve susuzluğu en aza indirmek açısından büyük bir önem taşıyor. Ramazan ayı 1 Mart itibarıyla başlayacak olup, ilk sahura bu gece kalkılacak.
Uzmanlar, oruç süresince vücudun daha sağlıklı ve dengeli çalışabilmesi için sahura özen gösterilmesi gerektiğini vurguluyor. Oruç sırasında rahatsızlık yaşamamak adına aile bireyleriyle birlikte yapılan sahur öğünlerinde dikkat edilmesi gereken noktaları sizler için derledik.
BESLEYİCİ BESİNLER TÜKETİN
Yulaf, tam buğday ekmeği, bulgur gibi besinler uzun süre tokluk sağlar. Yumurta, yoğurt, peynir, süt, fındık ve badem gibi besinler tok kalma süresini uzatır. Avokado, ceviz, zeytin gibi yağlar enerjiyi dengeli bir şekilde kullanmaya yardımcı olur. Sebzeler, meyveler ve kuru baklagiller sindirimi destekleyerek kabızlığı önler.
FAZLA TUZLU VE ŞEKERLİ GIDALARDAN KAÇININ
Tuzlu yiyecekler (salam, sucuk, turşu, cips) gün içinde susuzluk hissini artırır. Şekerli gıdalar (tatlılar, reçel, çikolata) kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak halsizlik hissine neden olabilir.
ÇAY VE KAHVEYİ ÖLÇÜLÜ İÇİN
Sahurda en az 2-3 bardak su tüketmeye dikkat edin. Aşırı çay ve kahve tüketimi su kaybına neden olabilir, bu yüzden ölçülü içilmelidir.
AŞIRI YAĞLI YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Kızartılmış ve yağlı gıdalar, sindirimi zorlaştırarak gün içinde mide rahatsızlıklarına sebep olabilir.
AŞIRI YEMEKTEN KAÇININ
Sahurda aşırı yemek mideyi yorarak gün içinde halsizlik hissine neden olabilir. Hafif ve dengeli bir kahvaltı veya hafif bir yemek tercih edilmelidir.
Besinleri iyi çiğnemek, sindirimi kolaylaştırarak mide rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur.
