Ramazan ayı boyunca uyku düzenini korumak, gün içerisindeki enerji seviyesini yüksek tutmak ve verimli olabilmek açısından büyük önem taşıyor. Sahur ve iftar saatlerinin günlük rutini değiştirmesi nedeniyle, düzenli uyku almak zorlaşabiliyor. Ancak basit önlemlerle bu süreci daha sağlıklı yönetmek mümkün.
KESİNTİSİZ UYKU ALMAYA ÇALIŞIN
Gece en az 4-5 saat kesintisiz uyku almayı hedefleyin. Eğer gece uykusu kısa kalıyorsa, gün içerisinde 30-45 dakikalık kısa bir şekerleme yapmak vücudu dinlendirmeye yardımcı olabilir.
SAHURDAN SONRA UYUYUN
Sahurdan sonra hemen uyuyarak fazladan 1-2 saat uyku almak, gün içinde daha dinç hissetmenize katkı sağlayabilir. Ancak yatmadan önce ağır yemekler tüketmemeye özen göstererek mide rahatsızlıklarının önüne geçebilirsiniz.
UYKU KALİTESİNİ ARTIRIN
Oda sıcaklığının çok sıcak veya çok soğuk olmamasına dikkat edin. Telefon, tablet gibi mavi ışık yayan cihazları yatmadan en az 30 dakika önce bırakın. Derin uykuya geçişi kolaylaştırmak için rahatlatıcı dualar okuyabilirsiniz.
KAFEİN VE ŞEKER TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
İftardan sonra aşırı çay, kahve veya tatlı tüketimi uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bunun yerine papatya, melisa gibi bitki çayları uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
SABAH DAHA DİNÇ KALKMAK İÇİN KÜÇÜK ADIMLAR
Uyanır uyanmaz perdeleri açarak gün ışığı almak, biyolojik saatinizi dengeler. Hafif bir esneme veya kısa bir yürüyüş yapmak, uykunun ağırlığını atmanıza yardımcı olabilir.
Ramazan ayı boyunca sağlıklı ve düzenli bir uyku rutini oluşturmak, hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
