Ramazan ayında yanlış besin tüketimi, yetersiz su alımı ve hareketsizlik, kabızlık sorununa yol açabilir. Uzun süren açlık ve sıvı tüketiminin azalması, bağırsak hareketlerini yavaşlatarak rahatsızlık yaratabilir. Peki, Ramazan boyunca kabızlığı önlemek ve sindirimi rahatlatmak için hangi yöntemler uygulanabilir? İşte uzmanlardan etkili öneriler...
LİFLİ GIDALAR TÜKETİN
Kabızlığı önlemenin en etkili yollarından biri yeterli miktarda lif tüketmektir. Sahur ve iftar sofralarında şu besinlere yer vermek bağırsak hareketlerini hızlandırabilir:
Tam tahıllı ekmek, bulgur ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, sindirimi destekler.
Kuru kayısı, erik, incir gibi kuru meyveler, doğal müshil etkisi yaparak bağırsakları çalıştırır.
YETERLİ MİKTARDA SU İÇİN
Oruç süresince yetersiz su tüketimi, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilir. Bu nedenle iftar ve sahur arasında en az 8-10 bardak su içmek büyük önem taşır. Kabızlık sorunu yaşayanlar için ılık su tüketmek sindirimi kolaylaştırabilir.
PROBİYOTİKLERDEN FAYDALANIN
Bağırsak sağlığını koruyan probiyotikler, sindirimi düzenlemekte önemli bir rol oynar. Sahur veya iftar esnasında ev yapımı yoğurt ve kefir, bağırsak hareketlerini artırarak sindirimi destekler.
HURMAYI DİKKATLİ TÜKETİN
Hurmanın sindirim sistemi üzerindeki olumlu etkileri bilinmektedir, ancak aşırı tüketimi kabızlığa neden olabilir. Günde 2-3 adet hurma yemek bağırsak sağlığını destekler, ancak aşırı tüketimi lif fazlalığı nedeniyle olumsuz sonuçlar doğurabilir.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ İHMAL ETMEYİN
Oruç nedeniyle gün içinde hareketsiz kalmak bağırsak tembelliğine neden olabilir. Bu sorunu önlemek için iftardan sonra yapılacak 30 dakikalık hafif yürüyüşler, sindirimi kolaylaştırarak kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
BİTKİ ÇAYLARI TÜKETİN
Kabızlığa karşı etkili olabilecek bazı bitki çayları vardır. Rezene çayı, bağırsakları rahatlatıp gaz sorunlarını giderir. Papatya çayı, sindirimi destekleyerek bağırsak hareketlerini düzenler. Sinameki çayı, doğal bir müshil etkisi yaratabilir, ancak sık tüketilmesi önerilmez.
SAHUR VE İFTARDA KAÇININ
Bazı yiyecekler bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Özellikle aşırı şekerli ve rafine karbonhidrat içeren besinler olumsuz etkilere yol açabilir. Beyaz ekmek, makarna, tatlılar gibi işlenmiş karbonhidratlar, sindirimi yavaşlatabilir. Aşırı yağlı ve kızartılmış yiyecekler, mide ve bağırsak sistemini zorlayarak kabızlık riskini artırabilir.
Ramazan boyunca doğru beslenme ve yeterli sıvı tüketimi ile sindirim sistemini koruyarak, kabızlık problemini önlemek mümkündür.
