Bağırsaklar ve beyin arasındaki sürekli iletişimin, zihinsel sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğu bilimsel araştırmalarla ortaya konuluyor. Yediklerimiz ve bağırsak floramız, düşünme ve hissetme biçimimizi doğrudan etkileyebiliyor. Son olarak, BMC Microbiome dergisinde yayınlanan bir araştırma, turunçgil tüketimi ile depresyon riski arasında doğrudan bir bağlantı olabileceğini öne sürdü.
Harvard Üniversitesi tarafından yapılan çalışmada, günlük beslenmeye portakal gibi turunçgil meyveleri eklemenin depresyona yakalanma riskini yaklaşık yüzde 20 oranında azalttığı bulundu. Ancak araştırmacılar, depresyonun birçok farklı etkene bağlı olarak geliştiğini ve turunçgil tüketmenin tek başına ruh sağlığını tamamen değiştirmeyeceğini belirtiyor.
KADINLARDA DEPRESYON RİSKİ AZALDI
Araştırma kapsamında, 32.500 kadın ve 300’den fazla erkekten oluşan bir grup üzerinde incelemeler yapıldı. Katılımcıların bağırsak mikrobiyomları, dışkı örnekleriyle analiz edilerek beslenme alışkanlıkları ile depresyon riski arasındaki bağlantılar değerlendirildi.
Araştırma sonucunda, günlük bir porsiyon turunçgil tüketen bireylerde depresyon gelişme riskinin yüzde 20 oranında düştüğü tespit edildi. Üstelik bu etki yalnızca turunçgil tüketimiyle ilişkilendirildi; diğer meyve ve sebzelerde benzer bir bağlantıya rastlanmadı.
Çalışmayı derinlemesine inceleyen bilim insanları, turunçgil tüketen kişilerde bağırsak mikrobiyomlarında bulunan Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii) bakterisinin, depresyonu olmayan bireylerde daha yaygın olduğunu keşfetti.
F. PRAUSNİTZİİ BAKTERİSİ NEDİR?
Keatley Tıbbi Beslenme Terapisi'nin ortak sahibi Dr. Scott Keatley, bağırsak mikrobiyomunun ruh sağlığı üzerinde kritik bir rol oynadığını belirtiyor. Bağırsaklar ve beyin arasındaki çift yönlü iletişim sisteminde bazı bakterilerin etkili olduğu ve bunların ruh hali üzerinde doğrudan değişim yaratabileceği vurgulanıyor.
F. prausnitzii bakterisi, vücuttaki iltihabı azaltma özelliğine sahip olduğu için büyük önem taşıyor. Kronik inflamasyonun depresyon ile bağlantılı olduğu bilindiğinden, bu bakteriyi artıran turunçgil tüketiminin, vücuttaki inflamasyonu azaltarak ruh halini dengelemeye yardımcı olabileceği belirtiliyor.
New York Üniversitesi Langone Health'te klinik yardımcı doçent olan Thea Gallagher, bağırsak sağlığı ve depresyon arasındaki bağlantının bilimsel olarak kabul edildiğini, ancak mekanizmanın tam olarak nasıl çalıştığının hala araştırıldığını ifade ediyor.
GÜNDE BİR ORTA BOY PORTAKAL TÜKETMEK
Araştırma bulgularına göre, günlük bir orta boy portakal tüketmek depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar, turunçgil ailesinin genel olarak faydalı olabileceğini belirtiyor. Greyfurt, mandalina veya limon gibi turunçgil türevlerinin de benzer etkiler gösterebileceği düşünülüyor.
Keatley, turunçgillerin psikolojik sağlığa olumlu etkisinin flavonoid içeriklerinden kaynaklandığını vurguluyor. Naringenin ve formononetin gibi flavonoidler, bağırsak florasında F. prausnitzii bakterisinin gelişimini destekleyerek, serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının daha verimli kullanılmasına katkıda bulunuyor.
Ancak uzmanlar, turunçgil tüketiminin doğrudan depresyonu önlediğini kanıtlamadığını, yalnızca bir bağlantı kurduğunu belirtiyor. New York Presbyterian Hastanesi Weill-Cornell Tıp Fakültesi’nde psikiyatri doçenti olan Dr. Gail Saltz, turunçgillerin bağırsak sağlığı üzerindeki etkisinin tek başına flavonoidler ile sınırlı olmadığını, yüksek C vitamini içeriğinin de bu süreçte etkili olabileceğini ifade ediyor.
Bu araştırma, beslenmenin zihinsel sağlık üzerindeki etkisini anlamak adına önemli bir adım olarak değerlendiriliyor. Ancak, depresyon gibi ciddi sağlık durumları için profesyonel destek almanın da büyük önem taşıdığı belirtiliyor.
