Kabızlık kronik hale geldiyse, şiddetliyse veya kanama ve karın ağrısı gibi belirtiler eşlik ediyorsa bir uzmana başvurulması önerilir.
KABIZLIĞI GİDERMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
1. Lif Tüketimini Artırmak
Lif bakımından zengin besinler, bağırsakların daha düzenli çalışmasına yardımcı olur. Meyve ve sebzeler: Elma, armut, kayısı, erik gibi meyveleri kabuklarıyla tüketmek faydalıdır. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tercih edilebilir. Mercimek, nohut ve fasulye gibi lif açısından zengin yiyecekler sindirimi destekler.
2. Bol Su İçmek
Günde en az 2-2,5 litre su tüketmek bağırsak hareketlerini hızlandırabilir. Sabah aç karna 1 bardak ılık su içmek de bağırsakları harekete geçirebilir.
3. Probiyotik Tüketmek
Yoğurt, kefir ve turşu gibi fermente gıdalar, bağırsak florasını güçlendirerek kabızlığı önleyebilir.
4. Hareketi Artırmak
Düzenli yürüyüş yapmak ve egzersiz bağırsakları çalıştırır. Günlük fiziksel aktivite bağırsak hareketlerini destekleyerek sindirimi kolaylaştırır.
5. Doğal Müshil Etkisi Olan Besinler Tüketmek
Sabah aç karna birkaç kuru erik veya kayısı tüketmek sindirimi hızlandırabilir.
Aç karna 1 yemek kaşığı zeytinyağı içmek bağırsakları yumuşatarak rahatlamaya yardımcı olabilir.
6. Stresten Kaçınmak
Stres, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri rahatlatıcı etki sağlayabilir.
7. Tuvalet Alışkanlığı Geliştirmek
Her gün aynı saatlerde tuvalete gitmek bağırsakların düzene alışmasına yardımcı olabilir. Düzenli tuvalet alışkanlığı, kabızlığın önlenmesinde etkili bir yöntemdir.
Bu önerilere rağmen kabızlık devam ederse bir doktora danışarak uygun tedavi yöntemleri hakkında bilgi almak önemlidir.
