Farklı besin gruplarından proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineralleri yeterli miktarda alarak dengeli bir beslenme sağlayın.
Farklı türdeki yiyeceklerden bir diyet programı yapın ve her gün mümkün olduğunca farklı renklerde meyve ve sebzeleri tüketmeye özen gösterin.
Yemek porsiyonlarınızı kontrol ederek aşırı yemekten uzak durun. Kalori alımınızı dengeli bir şekilde ihyacınız oranında alın.
Tuz ve şeker gibi gıdaların tüketimini azaltın.
Aşırı tuz tüketimi sonradan hipertansiyon riskini artırabildiği gibi aşırı şeker tüketimi de fazla kilo alımına o da obezite gibi sağlık sorunlarını tetikleyebilmektedir.
Doymuş yağlardan uzak durun. Fındık, avokado, zeytinyağı ve tohumlarda bulunan sağlıklı yağları tercih edin.
Hazır paket ve işlenmiş gıdaları tüketmemeye özen gösterin. Onun yerine taze, günlük doğal ve organik yiyecekleri tüketin.
Açlığınızı bastırmak için paket ürünü gibi sağlıksız gıdaları değil; fındık, yoğurt, meyve veya sebze gibi atıştırmalıkları tercih edin.
Günde en az 8 su bardağı su içmeye özen gösterin. Vücudun işleyişi için su çok önemlidir.
Beyaz undan kaçının onun yerine lif ve besin değeri yüksek olan tam tahıllı ürünleri tercih edin.
Gün içerisinde aç kalmamaya özen gösterin, öğün atlamayın, mutlaka belli aralıklarla yemek yiyin.
Kahvaltılık pastırma, sucuk ve hindi füme gibi işlenmiş etler tamamen sağlıksız besinlerdir. Bu gıdaların besin değeri yoktur aksine zararlı gıdalardır.
Birçok paket gıda ve fast food ürününde hidrojene yağ kategorisi mevcut durumda. O nednele beslenme uzmanları hidrojenlenmiş yağların, birçok popüler tüketici ürünü markası hidrojene yağlar içerdiğinden, bahsederken aynı zamanda tüketicilerin paketlenmiş gıda ürünlerinin üzerindeki içerik etiketini okumaları tavsiyesinde bulundu.
