İftar sonrasında şişkinlik hissini önlemek için yavaş yemek, hafif besinler tercih etmek ve hareketli kalmak büyük önem taşır. Mideyi rahatlatacak pratik önerileri sizler için derledik.
Ramazan ayı, oruç tutanlar için hem manevi hem de fiziksel açıdan önemli bir süreçtir. Ancak iftar saatinde hızlı ve ağır yemekler tüketmek, mide şişkinliği, hazımsızlık ve rahatsızlık gibi sindirim problemlerine neden olabilir.
Uzun saatler aç kalan vücudun, iftarda birden fazla yemekle karşılaşması bu durumu daha da tetikleyebilir. Neyse ki, doğru beslenme alışkanlıkları ve bilinçli tercihlerle iftar sonrası şişkinliği önlemek mümkündür.
İşte iftar sonrası mide rahatsızlığını azaltmak için uygulayabileceğiniz etkili yöntemler:
AĞIR VE YAĞLI YİYECEKLERDEN KAÇININ
Orucu açarken ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınarak, sindirimi kolay besinler tüketmek faydalı olacaktır.
Geleneksel olarak hurma ile oruç açmak, hem doğal şeker içeriğiyle enerji sağlar hem de mideyi yormaz. Bir bardak ılık su veya hafif bir çorba ile devam etmek, sindirim sisteminin yavaşça çalışmaya başlamasına yardımcı olur.
Özellikle mercimek veya sebze çorbası gibi hafif alternatifler, mideyi rahatlatır ve sindirimi kolaylaştırır.
ÖĞÜNÜ İKİ AŞAMADA YEMEK MİDEYİ RAHATLATIR
İftarda bütün yemekleri aynı anda tüketmek yerine, öğünü iki aşamada yemek mideyi rahatlatacaktır.
İlk olarak çorba, salata veya hafif bir aperatifle başlayıp, 15-20 dakikalık bir mola verdikten sonra ana yemeğe geçmek, midenin aşırı yüklenmesini engeller.
Bu yöntem kan şekerinin ani yükselmesini önler ve şişkinlik hissini azaltır.
LOKMALARI İYİCE ÇİĞNEYEREK VE YAVAŞ TÜKETİN
Uzun süre aç kaldıktan sonra hızlı yemek yemek cazip gelebilir, ancak bu alışkanlık hava yutmanıza ve midenizin gereğinden fazla çalışmasına neden olabilir.
Lokmaları iyice çiğneyerek ve yavaş tüketerek yemek, sindirim sürecini kolaylaştırır ve daha erken tokluk hissi oluşmasını sağlar.
Bu sayede fazla yemek yemenin ve şişkinlik yaşamanın önüne geçebilirsiniz.
