Başkentte özel bir klinikte çalışan genç Fizyoterapist Kutay Aydoğan, gecikmeli kas ağrısı (DOMS) hakkında yaptığı bilgilendirmede, “Hamlık ağrısı, özellikle yeni bir egzersiz rutinine başladığınızda veya alışılmışın dışında daha yoğun egzersiz yaptığınızda ortaya çıkar” ifadelerini kullanarak şunları ekledi: “Egzersiz sırasında kaslarınız mikro yırtılmalar geçirir, bu da kasların iyileşme sürecinde ağrıya neden olur. Bu durum genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer ve egzersizden 24-48 saat sonra en yüksek seviyesine ulaşır.”
HAMLIK AĞRISI NASIL OLUŞUR?
Gecikmeli kas ağrısının nasıl oluştuğunu anlatan Aydoğan, “DOMS tipik olarak eksantrik kas kasılmalarıyla bağlantılıdır. Bu, ağırlık indirmek veya yokuş aşağı yürümek gibi kasların uzayarak kasıldığı egzersizlerde olur” dedi.
HAMLIK AĞRISIYLA NASIL BAŞA ÇIKILIR?
Fizyoterapist Aydoğan, yaşanan hamlık ağrısıyla baş etme yollarına yönelik önerilerini şu şekilde sıraladı: “Dinlenme ve aktif iyileşme: Vücudunuzun iyileşmesine izin verin. İyileşmek için hafif yürüyüş veya düşük yoğunluklu aktiviteler yapabilirsiniz. Esneme ve masaj: Kaslardaki gerginliği azaltmak, dolaşımı iyileştirmek için hafif bir esneme ve masaj uygulayın. Isı ve soğuk terapisi: Soğuk kompresler iltihabı azaltabilirken sıcak uygulamalar kasları gevşetebilir. Yeterli sıvı ve besin desteği: Su dengesini koruyarak kasların gelişmesine yardımcı olun. Protein ve antioksidan içeriği yüksek gıdalar tüketmek de faydalı olabilir.”
“AĞRILAR UZUN SÜRE GEÇMEZSE FİZYOTERAPİSTE GİTMELİSİNİZ”
“Hamlık ağrısının, vücudunuzun güçlenmeye başladığını gösterdiğini unutmayın” diye kaydeden Aydoğan, “Düzenli egzersiz, kaslarınızı yeni yüklemelere daha iyi adapte etmeye yardımcı olur, bunun yanı sıra zamanla ağrılarınız azalır. Eğer ağrılarınız uzun süre geçmez veya günlük aktivitelerinizi etkilerse bir fizyoterapiste gitmek çok önemlidir” ifadelerini kullandı.
Aydoğan, sözlerini şöyle sonlandırdı: “Her zaman bilinçli ve sağlıklı bir şekilde hareket etmeyi unutmayın. İyi sporlar dilerim!”
