Bilim insanları, gece 01.00’den sonra uyumanın depresyon ve anksiyete riskini artırdığını açıkladı. Sağlıklı bir ruh hali için erken yatıp erken kalkmak öneriliyor.
70.000’den fazla kişi üzerinde yapılan araştırmada, erken yatıp erken kalkanların zihinsel sağlığının daha iyi olduğu tespit edildi.
ERKEN UYKU RUH SAĞLIĞINI KORUYOR
Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından 8 yıl boyunca yürütülen çalışmada, geç uyuyan kişilerde depresyon ve anksiyete gibi ruhsal rahatsızlıkların daha sık görüldüğü belirlendi.
Araştırmacılar, gece geç saatlere kadar uyanık kalmanın kötü kararlar alma ihtimalini artırdığını, intihar düşünceleri, şiddet eğilimi ve madde kullanımı gibi riskleri beraberinde getirdiğini vurguladı.
UYKU DÜZENİNİ NASIL İYİLEŞTİREBİLİRSİNİZ?
Uzmanlar, sağlıklı bir uyku düzeni için şu önerilerde bulunuyor:
Düzenli uyku saatleri belirleyin: Hafta sonları da dahil olmak üzere aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
Ekran süresini sınırlayın: Telefon, tablet ve bilgisayardan yatmadan en az bir saat önce uzak durun.
Uyku öncesi rutini oluşturun: Kitap okumak, meditasyon yapmak veya sıcak bir duş almak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Uyku ortamınızı düzenleyin: Odanızı serin, karanlık ve sessiz hale getirerek kaliteli bir uyku ortamı oluşturun.
Beslenmeye dikkat edin: Kafein, nikotin ve ağır yiyeceklerden kaçının.
Güneş ışığından faydalanın: Sabahları gün ışığı almak, biyolojik saatinizi düzenleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Uzmanlar, erken yatma alışkanlığı kazanmanın hem zihinsel hem de fiziksel sağlık açısından büyük önem taşıdığına dikkat çekiyor.
