D vitamini eksikliği belirtileri kendini daha çok yorgunluk, halsizlik, tüm vücutta genel ağrı, kemik ağrıları, eklemlerde ağrı gibi fark ettirir.
D vitamininin vücutta olması sinir sisteminin, kasların çalışabilmesi ve bağışıklığın devam etmesi demektir.
Vücutta ihtiyaç duyulan D vitamini miktarını üç yöntemle alabilirsiniz.
İlki cildin vitamini kendisinin üretmesi, ikincisi diyet yöntemi ve sonuncusu da vitamin takviyesi alma.
Bir miktar güneş ışınlarına maruz kalmak D vitamininin ciltte doğal bir şekilde alınmasını sağlar ancak güneş ışınlarına çok fazla maruz kalmak ciltte yaşlanma ve cilt kanserine neden olabileceği için tercih edilmemeli.
Bazı kişilerde D vitamini eksikliği olabilir ancak herhangi bir belirti görülmeyebilir. Eksiklik durumunda bazı insanlarda yorgunluk, genel vücut ağrısı gibi belirtiler ortaya çıkabilir.
D vitamini ciddi eksikliklerinde ise kemik ağrısı, baş dönmesi ve yürüme güçlüğü gibi kuvvet kaybı belirtileri görülebilir. Ayrıca bağışıklık sistemi zayıflayarak enfeksiyon riskinde artış yaşanabilir. El, ayak bilekleri, omuz eklemeleri ve parmaklarda ağrı, değişken ruh hali, depresyon, uykusuzluk, baş ağrısı, saç dökülmesi gibi semptomlar da görülebilir.
ÇOCUKLAR VE YETİŞKİNLERDE FARKLI HASTALIKLARA NEDEN OLUYOR
Yetişkinlerde uzun süreli D vitamini eksikliği kemik erimesi, kemik yapısında bozukluk, kas güçsüzlüğü ve düşme riskinde artışa yol açabilir. Çocuklarda ise uzun süreli D vitamini eksikliği raşitizm denilen hastalığa neden olabilir. Raşitizm, kemiklerin yumuşaması ve zayıflaması ile karakterizedir ve genellikle çocuklarda görülür.
D VİTAMİNİNİN NEDENLERİ NELER?
Vücut için yeterli güneş ışığı almamak D vitamini eksikliği nedeni olabilir.
D vitamini takviyesi kullanmamak eksiklik nedenidir.
Vücutta gebelik, obezite gibi nedenlerle artan ihtiyaca dikkat etmemek.
Gün içerisinde zamanının büyük kısmını kapalı alanlarda geçirmek.
Vücudunu giysilerle örten insanlar ve sürekli güneş koruyucu krem kullanmak.
Yaş aldıkça cilt incelmesine bağlı olarak D vitamini üretiminin azalması
Anne sütü ile beslenen ve D vitamini takviyesi verilmeyen bebekler de risk grubundadır.
İÇERİSİNDE D VİTAMİNİ OLAN BESİNLER NELERDİR?
D vitamini balık çeşitleri içerisinde en çok ton balığında bulunur.
Peynir, süt, tereyağı, yoğurt, kefir, yumurta, mantar ve tahıllı gıdalarda D vitamininin bulunduğu diğer besinlerdir.
