Yemek yeme ve açlık periyotları arasında belirli saat aralıkları koyarak uygulanan bu yöntem, hem kilo vermek hem de genel sağlık durumunu iyileştirmek isteyenler tarafından sıkça tercih ediliyor.
ARALIKLI ORUÇ NEDİR VE NASIL UYGULANIR?
Aralıklı oruç, belirli süre boyunca yemek yememeyi ve ardından beslenme periyoduna geçmeyi temel alır. Günlük kalori alımını belirli saat dilimlerine sığdırarak sindirim sistemine dinlenme süresi tanınır. En yaygın kullanılan yöntemler şunlardır:
16:8 yöntemi: Günün 16 saati aç kalınır, kalan 8 saatlik dilimde yemek yenir.
5:2 yöntemi: Haftanın 5 günü normal beslenilir, 2 gün ise düşük kalorili beslenilir.
24 saatlik oruç: Haftada 1-2 gün boyunca 24 saat boyunca yemek yenmez.
ARALIKLI ORUCUN SAĞLIĞA FAYDALARI
Uzmanlara göre aralıklı oruç, kilo vermenin yanı sıra metabolizma ve hücresel onarım açısından da çeşitli faydalar sağlayabiliyor. İşte bazı olumlu etkileri:
Kilo kontrolü sağlar:* Vücut, uzun süren açlık sürecinde yağ depolarını kullanarak enerji üretir, bu da kilo kaybına katkıda bulunur.
İnsülin seviyelerini dengeler: Kan şekerini düzenleyerek insülin direncini azaltabilir.
Hücresel onarımı destekler: Otofaji adı verilen süreç sayesinde vücut hasarlı hücreleri onarır.
Beyin sağlığını destekler: Hafızayı güçlendirebilir ve Alzheimer gibi hastalıklara karşı koruyucu etki sağlayabilir.
KİMLER DİKKATLİ OLMALI?
Aralıklı oruç sağlıklı bireyler için faydalı olsa da, diyabet hastaları, hamileler ve kronik hastalığı olanlar için risk taşıyabilir. Bu nedenle, bir beslenme planına başlamadan önce uzman görüşü almak önemlidir.
Dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla desteklendiğinde aralıklı oruç, hem kilo kontrolü hem de genel sağlık açısından etkili bir yöntem olarak tercih edilebiliyor.
